表妹怀孕了，她说最开始那三个月感觉一切正常。现在已经怀孕四个月了，最近小腿抽筋，经常半夜里里醒来。老公赶紧过来帮忙拍带揉的，她说抽筋真的是很难受。这种现象就是缺钙导致的，表妹需要及时补钙了，很多有经验的宝妈都知道这种缺钙的滋味，不舒服。
我们都知道奶类是钙的主要来源，孕妇可以每天喝点牛奶，在日常的食材当中也多吃一些含钙丰富的食物，再适量吃点儿钙片。
表妹怀孕初期营养充足，没有缺钙的表现，很多准妈妈都是如此。随着胎宝的生长发育，慢慢的就需要更多的营养了，营养都是来源于孕妇。在怀孕初期胎儿还非常小，对于营养的需求不多。如果准妈妈身体状况好，之前体内的储存的营养就可以满足胎宝的需求。孕早期无需大量的补充钙质，保证均衡的饮食基本上就可以了。
怀孕中期以后，胎儿的发育速度迅速加快。胎宝宝的牙齿和骨骼已经开始慢慢发育了，对于钙的需求也大量的增加。营养需自然会增长很多，准妈妈要摄入充足的营养。
孕妇如果严重缺钙，又不及时去进行补充钙，胎宝正常的生长发育都会受到影响。孕妇缺钙，如果不重视起来，可能宝宝生下来之后会出现免疫力低，容易感冒等现象，因为孩子的身体里缺钙。
孕妇缺钙严重的情况下，就会产生小腿抽筋儿等现象。那么，孕妇缺钙主要有哪些表现呢？
1、牙齿松动
钙是人体牙齿和骨骼硬组织的主要组成部分。有很多人，年轻的时候不注意补钙，到了年龄大点了之后，牙齿之间的缝隙会越来越大，因为这时是严重缺钙了。一样的道理，如果孕妇在怀孕期间体内缺钙。
平日里对于钙类食材摄入量少，身体就会出现缺钙的情况，准妈妈的牙齿组织变得疏松。如果孕妇发现自己的牙齿有松动的感觉，就要注意了，这是缺钙的现象。
2、小腿抽筋
很多孕妇怀孕中期如同我的表妹一样，晚上睡着睡着会出现腿抽筋的情况，并且疼痛中醒来。
在怀孕四五个月以后，这种现象会越来越多，也就说明孕妇缺钙了。也可以仔细观察一下是不是夜里盖的太薄、受凉了等。
3、腰腿关节和骨盆疼痛
有的孕妇怀孕中晚期时会有腰腿疼痛，骨盆疼的情况。这个时候，不一定是胎儿压迫所出现的问题，多数是缺钙的信号。
因为每天摄入的钙不足，没有及时的补钙，不只是牙齿松动，小腿抽筋了，还会有腰腿，关节疼，骨盆疼的这种表现。
Tips：孕妇被激素所影响，骨骼中的钙会大量释放出来，所以引起各个关节疼痛，这就是缺钙严重的现象了。
4、妊娠高血压
以前很多血压正常的女生，怀孕之后出现了高血压的情况，准妈妈们不要慌乱，这和缺钙也有着密不可分的联系。如果孕妇妊娠期高血压的现象很严重，就应该去做个检查了，有可能是缺钙引起的。
有很多孕妇缺钙，会出现恶心，孕吐，食欲不振等情况，因为胃肠功能不好。准妈妈们吃的少，对于钙质的吸收和摄入量也会很少。
还有的孕妇缺钙，是因为激素变化所产生的，因为怀孕之后雌性激素增多，会抑制母体对钙的吸收，从而出现缺钙的现象。
《中国居民膳食指南(2016)版》中建议,孕妇每天钙的推荐摄入量分别为:怀孕早期800毫克，怀孕中晚期1000毫克。
怀孕期间最开始不用特意去补钙，但是进入怀孕中期之后，胎儿发育很快，对于钙的需求量也在逐步增多。孕妇就要根据自己的身体状况，注意尽早补钙了。
一方面、食补非常关键。
老一辈人以为大骨头汤补钙的效果很好，因为觉得在熬汤时能够从骨头中熬出很多钙。无论是给孕妇还是长个子的孩子，都会炖些骨头汤来补钙，事实上，这个说法并不科学。
补钙的方法要正确，孕妇怀孕之后可以每天喝两杯左右的牛奶，还有吃吃酸奶和奶酪。除了奶制品，豆制品的含钙量也很高，还可以吃深绿色的蔬菜、虾皮等，这些食物可以经常吃。日常生活中，选择新鲜的水果和蔬菜，还有干果类等食材。
孕妇平日里可以多晒晒太阳，晒太阳的时也适度的运动。选择晒太阳的时间和地点要按照孕妇自身情况来选择。孕妇多晒晒太阳，也能够让胎儿骨骼发育更加结实，减少很多疾病的产生。
Tips：晒太阳的同时，可以多吃一些含有维生素D的食材，比如说动物肝脏、深海鱼类、鱼肝油、橘子、猕猴桃、草莓等。
另一方面、吃钙片。
服用钙片适用于缺钙非常严重的孕妇，最好是去做一个检查，根据医生的建议来适量的补充钙片。选择孕妇专用的钙片，或者是在医生的指导下服用钙剂。补钙也是有科学依据的，孕妇不要盲目的过量补钙。
如果补的太多，可能导致胎盘老化，严重的会导致胎儿头颅过硬，对于宝宝的健康会产生不良的影响。
枕边育儿寄语：
补钙对于准妈妈和胎宝宝来说都非常重要，尤其进入孕中期，胎宝对于钙质的需求越来越多。孕妇应该注意均衡饮食，多吃含有钙的食材。充分的补充钙质，保持心情愉悦，作息时间规律，平日里注意保暖，不要受寒，定期去做产检，这样才能够让胎宝健康成长。
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